Méditation


Méditer ce n’est pas avoir des expériences extraordinaires ou rêvasser, c’est être conscient de l'instant présent, de ses pensées, de ses émotions, de chacune de nos actions. C'est s'entraîner à observer son corps et son esprit dans un état d’apaisement et d'attention durable.


  • Asseyons-nous confortablement … sur un coussin … un banc … une chaise …

  • Oublions les difficultés et les problèmes du quotidien …

  • Arrêtons tout bavardage interne qui perturbe notre esprit …

  • S'ouvrir à l'expérience de l'instant présent … Présent dans le monde qui nous entoure … dans son corps … dans son esprit …

  • Prendre conscience de sa posture … se tenir droit sans crispation ...

  • Placer la langue au palais …

  • Respirer par le nez …

  • Relâcher et mobiliser l'abdomen … respirer profondément … calmement ...

  • Observer, écouter, ressentir le souffle qui entre et sort de notre corps …

  • Réaliser que tout respire … notre corps … nos organes … nos cellules … notre esprit  … l'Univers infini respire !

  • Rester ainsi concentré … 3' … 5'… 10 '… 15'... dans la pleine conscience …

  • À chaque fois que notre esprit se disperse … se reconnecter à la respiration …

  • Ne rien rechercher … ne rien attendre … ne rien saisir … ne rien rejeter ... ne pas réfléchir …

  • … ne pas juger …  mais ressentir … tout simplement observer ... et ressentir …


En quittant cet exercice … nous ne quitterons pas complètement cette expérience … elle sera notre refuge … notre base d'observations … de pacification … de réunion avec soi-même … avec le monde qui nous entoure.


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